نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان شناخته شده و مورد توجه قرار می‌گیرد، اما فواید آن به همین جا ختم نمی‌شود. این ویتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت پوست نیز کمک کند.
در این مقاله به بررسی فواید ویتامین E برای زنان خواهیم پرداخت، اما قبل از آن بهتر است با این ویتامین و میزان مصرف آن آشنا شویم. آیا آماده‌اید؟
ویتامین E چیست؟
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که بدن آن را مانند چربی‌های غذایی جذب و انتقال می‌دهد. این ویتامین از سلول‌ها در برابر آسیب و اکسیداسیون محافظت می‌کند و با رادیکال‌های آزاد که خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان را افزایش می‌دهند، مبارزه می‌کند.
ویتامین E شامل هشت شکل مختلف است:
– آلفا توکوفرول
– بتا توکوفرول
– دلتا توکوفرول
– گاما توکوفرول
– آلفا توکوترینول
– بتا توکوترینول
– دلتا توکوترینول
– گاما توکوترینول
آلفا توکوفرول رایج‌ترین شکل ویتامین E است که در بافت‌ها و کبد انسان به وفور یافت می‌شود. بیشتر غذاهای غنی از ویتامین E شامل دو یا چند شکل از این ویتامین هستند.
نیاز بدن به ویتامین E
میزان توصیه شده روزانه ویتامین E بسته به سن و وضعیت بارداری یا شیردهی متفاوت است. به طور کلی، مقادیر زیر پیشنهاد می‌شود:
– از تولد تا ۶ ماهگی: ۴ میلی‌گرم
– از ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۵ میلی‌گرم
– از ۱ تا ۳ سالگی: ۵ میلی‌گرم
– از ۴ تا ۸ سالگی: ۷ میلی‌گرم
– از ۹ تا ۱۳ سالگی: ۱۱ میلی‌گرم
– بالاتر از ۱۴ سال: ۱۵ میلی‌گرم
– بانوان باردار: ۱۵ میلی‌گرم
– بانوان شیرده: ۱۹ میلی‌گرم
یک رژیم غذایی متنوع شامل سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و ماهی می‌تواند نیاز بدن به ویتامین E را تأمین کند.
فواید ویتامین E برای زنان
در ادامه به برخی از فواید ویتامین E برای زنان اشاره می‌کنیم:
عوارض مصرف بیش‌ازحد ویتامین E
اگرچه ویتامین E فواید زیادی دارد، اما مصرف آن از طریق مکمل‌ها با دوز بالا می‌تواند خطرناک باشد. مصرف بیش از حد ویتامین E می‌تواند منجر به عوارضی مانند خونریزی مغزی شود. بزرگسالان نباید بیش از ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل ویتامین E مصرف کنند.
بهترین منابع طبیعی ویتامین E
برخی از بهترین منابع طبیعی ویتامین E عبارتند از:
– روغن جوانه گندم
– تخمه آفتابگردان
– بادام
– کره بادام زمینی
– اسفناج
– کلم بروکلی
– کیوی
– انبه
– گوجه‌فرنگی
سخن آخر
ویتامین E در بسیاری از غذاهایی که ما معمولاً مصرف می‌کنیم به وفور وجود دارد. بنابراین، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین E باید محتاط باشید و بانوان باردار و شیرده باید با پزشک خود مشورت کنند. امیدواریم این مقاله به شما کمک کند تا با فواید ویتامین E و میزان مصرف آن آشنا شوید.
همشهری
گفتگوی جهانبانو با بانوان حاضر در مسیر مشایه
آشنایی با اولین موکب بین المللی زنانه
جملات کوتاه برای تشکر از بانوان خادم عراقی
چند توصیه برای مادران جهت در پیادهروی اربعین
به پاس ۱۰۰۰ روز خدمت
جریان مقاومت، جریانی است که باید همچنان خون تازه در آن دمیده شود
سختترین و سوزناکترین درد بشر، درد فراق است
مردم خوب میدانند چه کسی خدمتگزارشان است
یادبود بانوان آمل برای شهید رئیسی و شهدای خدمت