میزان مصرف کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان در زنان

دکتر حسین یاری با اشاره به اینکه تراکم استخوانی در حدود ۳۰ تا ۳۵ سالگی به حداکثر خود می‌رسد، تصریح کرد: در این مرحله، فرایند ساخت استخوان بیشتر از تخریب آن است. با افزایش سن و تغییرات هورمونی به‌ویژه در زنان، میزان ساخت و ساز بافت استخوانی کاهش یافته و تخریب آن افزایش می‌یابد. این تغییرات منجر به کاهش تدریجی تراکم استخوان و در نتیجه بروز پوکی استخوان می‌شود.

این متخصص طب فیزیکی خاطرنشان کرد که اگرچه تراکم استخوان تا سن ۳۵ سالگی به اوج خود می‌رسد، اما این اوج به شدت تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است. پس از یائسگی، کاهش هورمون «استروژن» در زنان باعث افزایش قابل توجه تخریب استخوان‌ها می‌شود و فرد را در معرض پوکی استخوان قرار می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ابتلا به پوکی استخوان به ویژه پس از یائسگی در زنان بسیار رایج است.

یاری در خصوص شیوع پوکی استخوان در میان زنان و مردان ایرانی گفت: آمار نشان می‌دهد که یک زن از هر سه زن بالای ۶۰ سال و یک مرد از هر چهار تا پنج مرد بالای ۶۰ سال به این بیماری مبتلا هستند؛ بنابراین، می‌توان گفت که پوکی استخوان یک اختلال بسیار شایع است.

وی درباره نشانه‌های پوکی استخوان اظهار داشت: شکستگی تنها نشانه پوکی استخوان است و تا زمانی که شکستگی رخ ندهد، هیچ علامت دیگری وجود ندارد؛ بنابراین، علائمی مانند درد مفاصل، درد استخوانی و سوزش پا نمی‌توانند به‌تنهایی نشانه پوکی استخوان محسوب شوند و نباید این عوامل به عنوان نشانه‌های نگران‌کننده در نظر گرفته شوند. شایع‌ترین نواحی شکستگی ناشی از پوکی استخوان شامل استخوان ران، ستون فقرات پشتی و کمری هستند. شکستگی لگن یک آسیب جدی است که می‌تواند جان فرد را تهدید کند و ممکن است با خونریزی شدید همراه باشد.

وی همچنین به نقش وراثت در بیماری پوکی استخوان اشاره کرد و گفت: هرچند عوامل ژنتیکی در این بیماری نقش مهمی دارند، اما برخی عوامل مانند تغذیه می‌توانند از بروز آن جلوگیری کنند. تغذیه سالم از جمله عوامل پیشگیری‌کننده از پوکی استخوان است. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D می‌تواند به افزایش پیک تراکم استخوان کمک کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان در دوران سالمندی را کاهش دهد.

دکتر یاری در ادامه به اهمیت مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم قبل از یائسگی اشاره کرد و گفت: زنان باید برای پیشگیری از پوکی استخوان روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند و این میزان در دوران یائسگی به ۱۲۰۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم تقریباً معادل سه لیوان شیر است و استفاده از این مقدار لبنیات به ویژه شیر، بهترین راه برای تأمین نیاز روزانه بدن به کلسیم محسوب می‌شود.

ایسنا