کاهش وزن و افزایش احتمال بارداری

هدی ندیمی، تأکید کرد: کمیت و کیفیت رژیم غذایی و شیوه زندگی تأثیر زیادی بر باروری در هر دو جنس دارد.

وی به نقش اضافه‌وزن و چاقی شکمی در کاهش توان باروری اشاره کرد و گفت: چاقی، به‌ویژه چاقی شکمی، می‌تواند بر باروری مردان و زنان تأثیر منفی بگذارد. در مردان، این مسئله ممکن است به کاهش تحرک و غلظت اسپرم منجر شود و در زنان بر کیفیت تخمک، پذیرش رحمی و زمان تخمک‌گذاری تأثیر بگذارد.

ندیمی تصریح کرد: کاهش وزن بین ۵ تا ۱۰ درصد برای افرادی که دچار اضافه‌وزن یا چاقی هستند، پیش از اقدام به بارداری یا استفاده از روش‌های کمک باروری توصیه می‌شود.

این متخصص در مورد تأثیر رژیم غذایی بر ناباروری گفت: کمبود مواد مغذی، به ویژه ویتامین D که شایع است، می‌تواند منجر به ناباروری شود؛ بنابراین، ضروری است که قبل از بارداری، سطح ویتامین D بررسی و در صورت نیاز، مکمل‌های مناسب تجویز شود. همچنین، کمبود روی (زینک) در مردان نیز می‌تواند کیفیت اسپرم را تحت‌تأثیر قرار دهد که می‌توان آن را با رژیم غذایی مناسب جبران کرد.

ندیمی به نقش التهابات در ناباروری نیز اشاره کرد و گفت: التهاب یکی از عوامل تأثیرگذار بر ناباروری است؛ لذا داشتن یک رژیم غذایی ضدالتهاب اهمیت دارد. این رژیم شامل مصرف زیاد میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، ادویه‌هایی نظیر دارچین و زردچوبه، ماهی (حداقل یک‌بار در هفته)، مغزیجات به‌صورت روزانه و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و کانولا است.

وی همچنین به اهمیت کنترل نوسانات قند خون اشاره کرد و بیان کرد: نوسانات قند خون می‌تواند بر کیفیت اسپرم و تخمک تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل، توصیه می‌شود از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و جو دوسر استفاده شود و همراه با برنج و نان، حتماً سالاد و سبزی‌ها رنگارنگ مصرف گردد. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های شیرین، بستنی، شکلات و شکر باید به حداقل برسد.

وی در پایان بر اهمیت اصلاح سبک زندگی تأکید کرد و افزود: علاوه بر رژیم غذایی، سبک زندگی سالم نیز در باروری مؤثر است. ترک سیگار، قلیان و پیپ، انجام ورزش‌های ملایم، و کنترل استرس از طریق ورزش یا مدیتیشن، گام‌های مؤثری در بهبود کیفیت اسپرم و تخمک و افزایش شانس بارداری هستند.

آنا