ویتامینی مناسب برای سندروم پیش از قاعدگی زنان

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک مشکل شایع است که بسیاری از زنان در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی با آن مواجه می‌شوند. مرحله لوتئال پس از تخمک‌گذاری آغاز می‌شود و حدود ۱۴ روز به طول می‌انجامد. این مرحله یکی از چهار مرحله چرخه قاعدگی است که شامل: قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک‌گذاری و فاز لوتئال می‌شود.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به‌عنوان یکی از مشکلات رایج قاعدگی شناخته می‌شود و با مجموعه‌ای از علائم جسمی و عاطفی همراه است که می‌تواند به‌شدت بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. درحالی‌که روش‌های مختلفی برای مدیریت این علائم وجود دارد، تحقیقات علمی به طور فزاینده‌ای بر نقش ویتامین‌های گروه B در کاهش این عارضه تأکید می‌کنند. در ادامه، به بررسی تأثیر هر یک از ویتامین‌های گروه B بر کاهش علائم PMS خواهیم پرداخت.

۱. ویتامین ۶ (پیریدوکسین)

ویتامین B۶ در سنتز و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش کلیدی دارد. یکی از تئوری‌های مرتبط با PMS بیان می‌کند که عدم تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی، مانند سروتونین، می‌تواند منجر به نوسانات خلقی و علائم عاطفی شود. ویتامین B۶ در تولید سروتونین مؤثر است و می‌تواند به کاهش علائم PMS، به‌ویژه نوسانات خلقی، کمک کند. تحقیقات انجام‌شده در سال ۱۹۹۹ نشان می‌دهد که مصرف مکمل ویتامین B۶ به طور قابل‌توجهی شدت علائم خلقی PMS قاعدگی را کاهش می‌دهد و از بروز تحریک‌پذیری و افسردگی جلوگیری می‌کند.

۲. ویتامین B۱ (تیامین)

ویتامین B۱ برای تبدیل مواد غذایی به انرژی و حفظ عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. در زمینه سندرم پیش از قاعدگی، نقش تیامین در متابولیسم انرژی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا بسیاری از زنان در این دوره دچار خستگی و کاهش انرژی می‌شوند. محققان در سال ۲۰۰۹ دریافتند که مصرف مکمل تیامین می‌تواند به کاهش خستگی و کسالت ناشی از PMS در برخی زنان کمک کند.

۳. ویتامین B3 (نیاسین)

نیاسین، یکی دیگر از ویتامین‌های گروه B، برای متابولیسم سلولی و تولید انرژی بسیار حیاتی است. این ویتامین همچنین به گشادشدن عروق کمک می‌کند که به نوبه خود جریان خون را بهبود می‌بخشد و می‌تواند علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات ناشی از PMS قاعدگی را کاهش دهد.

۴. ویتامین B۹ (فولات)

فولات به‌خاطر نقش آن در رشد جنین و سنتز DNA شناخته شده است. اما نقش آن در تسکین علائم PMS در حال بررسی است. کمبود فولات با علائم افسردگی مرتبط است و ازآنجایی‌که تغییرات خلقی در PMS قاعدگی شایع است، جبران این کمبودها می‌تواند به کاهش علائم عاطفی این سندرم کمک کند. تحقیقات سال ۲۰۱۴ مصرف مکمل فولات را برای کنترل علائم خلقی و عاطفی PMS توصیه می‌کند.

۵. ویتامین B۱۲(کوبالامین)

ویتامین B۱۲ برای سلامت اعصاب و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که بین کمبود ویتامین B۱۲ و اختلالات خلقی ارتباط وجود دارد. رفع کمبود B۱۲ از طریق مصرف مکمل‌های دارویی می‌تواند تأثیر مثبتی بر علائم PMS داشته باشد.

 خبرآنلاین