کلید طلایی مقابله با افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان یکی از مشکلات متداولی است که مادران با آن مواجه می‌شوند و می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان آن‌ها داشته باشد. برای مقابله با این معضل، متخصصان بهداشت باروری به مادران توصیه می‌کنند که با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، انجام تمرینات ورزشی مناسب برای دوران بارداری و استفاده از حمایت عاطفی همسرشان، به بهبود سلامت روان خود بپردازند.

صدیقه عبدالله پور، دارای دکترای تخصصی در بهداشت باروری و استادیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد، توضیح داد که تغذیه و ورزش دو عامل حیاتی در پیشگیری از افسردگی پس از زایمان محسوب می‌شوند. او اشاره کرد که سوءتغذیه و کم‌خونی می‌توانند به خلق و خو آسیب برسانند، در حالی که ورزش‌های مناسب دوران بارداری با افزایش هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین به بهبود روحیه و نشاط مادران کمک می‌کند. همچنین، شرکت در فعالیت‌های گروهی و ورزش‌های دسته جمعی می‌تواند از بروز اختلالات روانی جلوگیری کند.

عبدالله پور همچنین بیان کرد: مادرانی که سابقه افسردگی دارند باید به سلامت روان خود توجه ویژه‌ای داشته باشند، زیرا وضعیت روانی در دوران بارداری و پس از زایمان به یک زنجیره متصل از تغذیه، ورزش، حمایت همسر و مراقبت‌های تخصصی وابسته است.

این متخصص به اهمیت استفاده از ابزارهای ارزیابی سلامت روان اشاره کرده و افزود: پرسش‌نامه‌های استاندارد آنلاین وجود دارند که مادران می‌توانند آن‌ها را تکمیل کرده و وضعیت روانی خود را ارزیابی کنند. این ابزارها به طور خودکار ارزیابی‌های لازم را انجام داده و در صورت نیاز فرد را به مشاوره تخصصی ارجاع می‌دهند.

وی همچنین بر ضرورت شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان تأکید کرد. این کلاس‌ها که شامل آموزش‌های نظری و تمرینات ورزشی هستند، به مادران کمک می‌کنند تا استرس و اضطراب‌های مرتبط با زایمان را کاهش دهند. عبدالله پور افزود: حضور در این جلسات گروهی نه تنها به تبادل تجربیات کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت سلامت روان و افزایش نشاط مادران نیز می‌شود.

در پایان، این متخصص سلامت باروری تأکید کرد که شرکت در کلاس‌های آمادگی برای زایمان و رعایت این نکات می‌تواند به مادران کمک کند تا از بروز افسردگی پس از زایمان پیشگیری کرده و تجربه‌ای سالم و شاد از دوران پس از زایمان داشته باشند.

صد آنلاین