چگونه از خانواده‌ام در زمان جنگ مراقبت کنم؟

وسایل ضروری آماده داشته باشید:
۱. کیف اضطراری؛ شامل مدارک شناسایی، مقداری پول نقد، آب، دارو، غذاهای کنسروی، چراغ قوه، پاوربانک و…
۲. تعیین مسیرهای امن؛ اگر در منطقه خطرناک هستید، مسیرهای تخلیه و نقاط امن را از قبل مشخص کنید.

برنامه خانوادگی برای بحران:
۱. تعیین نقطه ملاقات در صورت قطع ارتباط.
۲. تمرین خروج اضطراری از خانه (مثل زلزله‌).

مراقبت از سلامت روان
۱. حفظ برنامه روزمره بچه‌ها (خواب، بازی، درس) تا جای ممکن.
۲. انجام فعالیت‌های جمعی مثل بازی گروهی، دعا، موسیقی ملایم یا کتاب‌خوانی به‌جای مرور مداوم اخبار
۳. اگر یکی از اعضای خانواده دچار علائم اضطراب شدید شد (بی‌خوابی، گریه‌های مکرر، پرخاشگری، سکوت غیرعادی)، حتماً از روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید.

تقویت پیوندهای عاطفی
۱. به اعضای خانواده محبت کلامی و لمسی نشان دهید (مثلاً در آغوش گرفتن، گفتن دوستت دارم).
۲. احساسات همدیگر را بشنوید بدون قضاوت؛ نگویید «نترس» یا «بزرگش نکن».
۳. با هم دعا کردن یا مدیتیشن می‌تواند احساس همبستگی و آرامش ایجاد کند.

تقویت امید و معنویت
۱. نقل‌قول‌های الهام‌بخش، داستان‌های امیدبخش از مقاومت و بقا، یا باورهای دینی می‌تواند تکیه‌گاه روانی باشد.
۲. در شرایط سخت، گفت‌وگو درباره ارزش خانواده، همدلی و کمک به دیگران، حس معنا را تقویت می‌کند.

مجمع ملی خانواده