نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
خشم زنان را جدی بگیرید؛ برای مدیریت خشم، تغییراتی در سبک زندگی ضروری است. این تغییرات ممکن است در ابتدا چالش‌برانگیز به نظر برسند، اما با تعهد به رویارویی با خشم و به کارگیری استراتژی‌های مؤثر برای پردازش آن، می‌توانید خشم خود را به شیوه‌ای سالم مدیریت کنید.
هشتگ #خشم_زنان در تیک‌تاک بیش از ۳۰۰ میلیون بار استفاده شده است، اما این اصطلاح دقیقاً چه معنایی دارد؟ در جهانی که زنان به طور تاریخی مجبور به سرکوب عقاید و خواسته‌های خود بوده‌اند، این خشم می‌تواند واکنشی طبیعی و غیرقابل‌اجتناب باشد. خشم، مانند هر احساس دیگری، احساسی طبیعی است، به‌ویژه برای گروه‌هایی که تحت سرکوب و ظلم قرار گرفته‌اند. نکته مهم‌تر، نحوه هدایت و مدیریت احساسات ناشی از تجربیات زندگی زنان است.
در ادامه، به بررسی مفهوم خشم زنان و دلایل آن خواهیم پرداخت و همچنین روش‌هایی برای مدیریت این خشم را مرور خواهیم کرد.
خشم پس از همه‌گیری
بر اساس ۱۰ سال داده‌های جمع‌آوری‌شده توسط پایگاه نظرسنجی جهانی گالوپ و تحلیل‌های بی‌بی‌سی، زنان در سال ۲۰۲۱ بیشتر از مردان خشمگین بودند. این شکاف در سال‌های همه‌گیری کووید-۱۹ بیشتر شد و در پایان این دوره ۱۰ساله، زنان به طور میانگین شش امتیاز بیشتر از مردان کسب کردند.
تربیت اجتماعی
دختران کوچک معمولاً از ابراز خشم منع می‌شوند، زیرا این احساس به شکل فریاد و عصبانیت غیرقابل‌قبول در نظر گرفته می‌شود. در مقابل، گریه‌کردن از سوی آن‌ها معمولاً تحمل می‌شود. به طور تاریخی، گریه‌کردن بیشتر به‌عنوان رفتاری «زنانه» تلقی شده، درحالی‌که فریادزدن و ابراز خشم بیشتر «مردانه» محسوب می‌شود.
احساسات قابل‌قبول و نقش‌های جنسیتی
در جوامع مردسالار، این نوع تربیت به دوران بزرگسالی نیز منتقل می‌شود: همان‌طور که از مردان انتظار می‌رود آسیب‌پذیری و غم خود را در ملاء عام ابراز نکنند، از زنان نیز انتظار می‌رود مهربان و مطیع باشند.
تغییر نگرش‌ها
با گسترش بحث‌ها درباره کلیشه‌ها و نقش‌های جنسیتی، جامعه به‌تدریج نسبت به تأثیرات این تربیت ناخودآگاه بر هر دو جنس آگاه‌تر می‌شود.
خشم سرکوب‌شده
این نوع خشم به‌مرورزمان در لایه‌های زیرین احساسات انباشته می‌شود و در نهایت بی‌آنکه راه مناسبی برای خروج بیابد به اوج خود می‌رسد. معمولاً این نوع خشم به‌جای ابراز در فضای عمومی، بر نزدیکان فرد مثل اعضای خانواده، دوستان یا شریک زندگی تخلیه می‌شود.
دیدگاه روان‌شناختی
دکتر سارا کاکس، روان‌درمانگر، کتابی تحت عنوان «زنان خشمگین‌اند: چرا خشمتان پنهان است و چگونه آن را بروز دهید» منتشر کرده است. او در این کتاب به پدیده خشم سرکوب‌شده زنان پرداخته و نشان می‌دهد که این خشم چگونه می‌تواند عواقب سمی داشته باشد.
خشم چطور بروز می‌کند؟
دکتر کاکس توضیح می‌دهد که در آغاز این خشم در قالب علائم دیگر، مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، میگرن، افسردگی و اضطراب در میان بیماران ظاهر می‌شود. با بررسی عمیق‌تر زندگی مراجعان، معمولاً احساسات سرکوب‌شده و نادیده گرفته‌ای کشف می‌شود که نیاز به ابراز دارند.
خشم ناخودآگاه
در فرایندی روان‌شناختی که عمدتاً ناخودآگاه است، خشم سرکوب‌شده عموماً انکار یا نادیده گرفته می‌شود. خشم اغلب یک احساس ثانویه است که در واکنش به موقعیت‌های استرس‌زا، ناراحت‌کننده یا ناعادلانه بروز می‌کند. سرکوب خشم به‌صورت ناخودآگاه اتفاق می‌افتد.
دلایل خشم سرکوب‌شده
تروماهای دوران کودکی می‌توانند باعث شوند فرد خشم خود را درونی کند، به‌ویژه اگر در دوران کودکی احساساتش مورد پذیرش نبوده باشد. علاوه بر این، عوامل محیطی و ژنتیکی دیگری نیز با خشم سرکوب‌شده مرتبط هستند. از جمله این عوامل می‌توان به تمایل به کمال‌گرایی، مشکلات روانی، سوءمصرف مواد، تجربه تروماهای مزمن و تلاش برای راضی نگه‌داشتن دیگران اشاره کرد.
اثرات منفی
خشم سرکوب‌شده می‌تواند اثرات جسمی زیان‌باری داشته باشد، از جمله فشارخون بالا، بی‌خوابی، مشکلات قلبی و افزایش خطر ابتلا به اعتیاد و بیماری‌های مزمن. همچنین ممکن است باعث کاهش تمرکز، عملکرد ضعیف در حرفه، احساس بی‌حسی و بی‌تفاوتی، کیفیت پایین روابط و کاهش صداقت در ارتباطات شود.
درک منبع خشم
اولین گام در مدیریت خشم، تحلیل زندگی برای یافتن منبع این احساسات است. خشم معمولاً به چیزی در زندگی اشاره می‌کند که نیاز به بررسی و تغییر دارد.
توجه به احساسات بدنی
توجه به زمانی که بدن دچار تنش می‌شود، می‌تواند به شناسایی منبع خشم کمک کند. این خشم ممکن است به شکل تنش در قفسه سینه، بی‌خوابی، سردرد، ضعف در اعضای بدن، درد عضلانی یا خستگی ظاهر شود.
نوشتن احساسات
نوشتن احساسات و تجربیات می‌تواند به کشف افکار و احساسات ناخودآگاه کمک کند و به شما در شناخت عمیق‌تر از خود و منبع خشم یاری رساند.
پیداکردن راهی برای تخلیه جسمی
ورزش‌های فیزیکی مانند وزنه‌برداری، بوکس، شنا، دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌توانند در پردازش و تخلیه خشم بسیار مؤثر باشند.
کاهش فعالیت‌های «بی‌حس‌کننده»
فعالیت‌هایی مانند نوشیدن الکل، خرید افراطی یا تماشای تلویزیون می‌توانند حواستان را پرت کنند، اما ممکن است شما را بیشتر درباره احساسات واقعی‌تان سردرگم کنند. تلاش کنید به‌جای این رفتارها، احساساتتان را حس کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
تکنیک‌های روان‌درمانی مانند درمان شناختی رفتاری می‌توانند به شما آموزش دهند چگونه محرک‌های خشم را شناسایی کرده و با استفاده از مهارت‌های مقابله‌ای مناسب، با آن‌ها مقابله کنید.
تغییر سبک زندگی
در نهایت، ایجاد تغییرات در سبک زندگی ضروری است. این تغییرات ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسند، اما با تعهد به‌مواجهه با خشم و استفاده از استراتژی‌های مؤثر برای پردازش آن، می‌توانید خشم خود را به شکل سالمی مدیریت کنید.
دانستنی آنلاین
گفتگوی جهانبانو با بانوان حاضر در مسیر مشایه
آشنایی با اولین موکب بین المللی زنانه
جملات کوتاه برای تشکر از بانوان خادم عراقی
چند توصیه برای مادران جهت در پیادهروی اربعین
به پاس ۱۰۰۰ روز خدمت
جریان مقاومت، جریانی است که باید همچنان خون تازه در آن دمیده شود
سختترین و سوزناکترین درد بشر، درد فراق است
مردم خوب میدانند چه کسی خدمتگزارشان است
یادبود بانوان آمل برای شهید رئیسی و شهدای خدمت