نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
هر فرد در زندگی خود مسیر متفاوتی را طی می‌کند. حوادث، بیماری‌ها یا حتی زندگی پرمشغله می‌تواند بر سلامت و روحیه ما تأثیر بگذارد. با افزایش سن، بدن در برابر بیماری‌های قلبی و پوکی‌استخوان آسیب‌پذیرتر می‌شود. بااین‌حال، تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود عملکردهای شناختی و رفاه روانی، اجتماعی و عاطفی کمک کند.
در اینجا نکات ساده و مفیدی برای حفظ تناسب‌اندام ارائه می‌شود:
۱٫به خودتان سخت نگیرید
به وجود چین‌وچروک‌ها و تغییرات طبیعی بدن خودآگاه باشید، اما تسلیم نشوید. شروع به انجام تمرینات آسان کنید. هر نوع ورزشی را به مدت سی دقیقه در روز و پنج‌روز در هفته انجام دهید. اگر زمان محدودی دارید یا با تمرینات آشنا نیستید، می‌توانید دویدن یا دوچرخه‌سواری ثابت را امتحان کنید.
۲٫وزنه‌زدن
وزنه زدن برای زنان بالای ۵۰ سال به ساخت توده عضلانی، حفظ سلامت متابولیسم و کاهش چربی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که وزنه زدن دو یا سه بار در هفته در دهه ۷۰ زندگی نیز می‌تواند منجر به عضله‌سازی قابل‌توجهی شود. می‌توانید وزنه زدن را با تمرینات کاردیو، یوگا، شنا و پیلاتس ترکیب کنید.
۳٫انجام حرکات کششی
حرکات کششی به‌اندازه ورزش‌کردن اهمیت دارند. با افزایش سن و عدم فعالیت، خطر زمین‌خوردن و آسیب افزایش می‌یابد. کشش بدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل و بعد از ورزش می‌تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند. همچنین، صبح‌ها قبل از بلندشدن از تخت، حرکات کششی انجام دهید.
۴٫پیاده‌روی منظم
پیاده‌روی به‌سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و بهبود استقامت کمک می‌کند. این فعالیت ساده را می‌توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید. با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهید.
۵٫تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
تمرینات HIIT به افزایش توانایی و کاهش وزن کمک می‌کنند. این تمرینات نیاز به نظارت مربی دارند و می‌توانند به شما در رسیدن به نتایج سریع‌تر کمک کنند.
۶٫تمرینات هسته بدن
با افزایش سن، تقویت هسته بدن ضروری است. تمرینات پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت هسته بدن هستند و می‌توانند به بهبود دردهای کمر و مفاصل کمک کنند.
۷٫ورزش‌های آبی
فعالیت‌های آبی به بهبود سلامت استخوان و تناسب‌اندام کمک می‌کنند. شنا به کاهش درد در افرادی که از مشکلات مفصلی رنج می‌برند، کمک می‌کند.
۸٫مصرف پروتئین کافی
اطمینان حاصل کنید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید. پروتئین‌های کامل مانند گوشت و ماهی و پروتئین‌های گیاهی نیز می‌توانند مفید باشند.
۹٫بررسی مصرف نمک
مصرف بیش از حد نمک می‌تواند به مشکلات سلامتی منجر شود. سعی کنید مصرف روزانه نمک را به ۲.۳ گرم محدود کنید.
۱۰٫آب کافی بنوشید
آب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. هر فرد باید ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشد.
۱۱٫ترفندهای آسان
از پله‌ها به‌جای آسانسور استفاده کنید و کارهای خانه را خودتان انجام دهید. هر زمان که می‌توانید، سریع قدم بزنید و کفش‌های راحت بپوشید.
سخن پایانی
تناسب‌اندام برای زنان بالای ۵۰ سال ممکن است، اما نیاز به ثبات و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب دارد. با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود کمک کنید.
نی‌نی‌بان
گفتگوی جهانبانو با بانوان حاضر در مسیر مشایه
آشنایی با اولین موکب بین المللی زنانه
جملات کوتاه برای تشکر از بانوان خادم عراقی
چند توصیه برای مادران جهت در پیاده‌روی اربعین
به پاس ۱۰۰۰ روز خدمت
جریان مقاومت، جریانی است که باید همچنان خون تازه در آن دمیده شود
سختترین و سوزناکترین درد بشر، درد فراق است
مردم خوب میدانند چه کسی خدمتگزارشان است
یادبود بانوان آمل برای شهید رئیسی و شهدای خدمت