نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
بر اساس یک مطالعه، زنان به طور متوسط ۱۱ دقیقه بیشتر از مردان می‌خوابند. هرچند این زمان ممکن است برای همه صدق نکند، اما تفاوت‌های واقعی در الگوهای خواب میان زنان و مردان را نشان می‌دهد.
دکتر میشل درروپ، متخصص اختلالات خواب، می‌گوید که زنان معمولاً با مشکلات بیشتری در خواب مواجه هستند و ممکن است نیاز به خواب بیشتر داشته باشند تا اختلالات خواب خود را جبران کنند. این مشکلات شامل:
به‌عنوان‌مثال، خطر سندروم پاهای بی‌قرار برای زنان دو برابر مردان است و تا ۶۷٪ از زنان بعد از یائسگی به آپنه انسدادی خواب مبتلا می‌شوند.
این عوامل نشان‌دهنده چالش‌های خاص زنان در زمینه خواب هستند.
چگونه می‌توانید بفهمید که خواب کافی دارید؟
نیاز به خواب در زنان و مردان متفاوت است، بنابراین باید آزمایش کنید تا مقدار مناسب خواب خود را پیدا کنید. دکتر درروپ می‌گوید: «بهترین زمان برای ارزیابی خواب کافی، بلافاصله پس از بیدار شدن نیست. بهتر است میزان انرژی خود را اواخر صبح بررسی کنید. آیا می‌توانید تمرکز کنید و کارهای خود را انجام دهید؟»
او همچنین اشاره می‌کند که این ارزیابی را قبل از ظهر انجام دهید، زیرا احساس خستگی در اوایل بعدازظهر طبیعی است.
چگونه می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود دهید؟
– از مصرف الکل و کافئین که می‌تواند خوابیدن و ماندن در خواب را دشوار کند، پرهیز کنید.
– یک برنامه منظم خواب داشته باشید و حتی در تعطیلات نیز بیش از یک ساعت از آن فاصله نگیرید.
– محیط خواب را مناسب کنید: تاریک، خنک و بدون وسایل الکترونیکی.
– هر روز ورزش کنید، ترجیحاً در فضای باز و صبح، زیرا نور صبحگاهی می‌تواند ساعت بدن و ریتم شبانه‌روزی شما را تنظیم کند.
– سلامت روان خود را مدیریت کنید: از روش‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، نوشتن یا مشاوره با یک متخصص کمک بگیرید.
– چرت‌های کوتاه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای بزنید، زیرا چرت‌های طولانی‌تر ممکن است خواب شبانه را مختل کنند.
اگر هنوز خواب خوبی ندارید یا مرتباً احساس خستگی می‌کنید، با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. دکتر درروپ تأکید می‌کند: «خواب باکیفیت برای سلامتی زنان بسیار مهم است، پس آن را در اولویت قرار دهید.»
مفتاح
گفتگوی جهانبانو با بانوان حاضر در مسیر مشایه
آشنایی با اولین موکب بین المللی زنانه
جملات کوتاه برای تشکر از بانوان خادم عراقی
چند توصیه برای مادران جهت در پیادهروی اربعین
به پاس ۱۰۰۰ روز خدمت
جریان مقاومت، جریانی است که باید همچنان خون تازه در آن دمیده شود
سختترین و سوزناکترین درد بشر، درد فراق است
مردم خوب میدانند چه کسی خدمتگزارشان است
یادبود بانوان آمل برای شهید رئیسی و شهدای خدمت