زنان باید بیشتر از مردان بخوابند

پاسخ به این سؤال مثبت است: چند دلیل مهم وجود دارد که نشان می‌دهد زنان به‌طورکلی ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشند.

میشل درروپ، متخصص اختلالات خواب و روان‌پزشکی، می‌گوید: «میانگین نیاز خواب برای بیشتر بزرگسالان هفت تا نه ساعت است، اما این نیاز در هر فرد متفاوت است و در زمینه خواب و سلامتی، هر دقیقه اهمیت دارد.»

نوسانات هورمونی

ریتم شبانه‌روزی که به‌عنوان ساعت داخلی بدن شناخته می‌شود، می‌تواند تحت‌تأثیر تغییرات هورمونی قرار گیرد. زنان در طول زندگی خود، به‌ویژه در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی، تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنند. این تغییرات می‌توانند کیفیت خواب را تحت‌تأثیر قرار دهند و باعث شوند که زنان به خواب بیشتری نیاز داشته باشند. در دوران یائسگی، زنان ممکن است زمان بیشتری برای خواب‌رفتن صرف کنند و خواب عمیق کمتری داشته باشند.

افزایش اضطراب و افسردگی

سلامت روان و خواب ارتباط نزدیکی با هم دارند. زنان دوبرابر مردان در معرض ابتلا به اضطراب و افسردگی هستند و این شرایط به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. افراد مبتلا به افسردگی معمولاً مشکلات خواب بیشتری دارند و ممکن است در خوابیدن دچار اختلال شوند. به‌طورکلی، ۸۰ درصد افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات بی‌خوابی مواجه هستند و ۲۰ درصد آن‌ها به آپنه خواب مبتلا هستند.

افزایش اختلالات خواب

زنان به‌طورکلی بیشتر در معرض اختلالات خواب هستند و این خطر با افزایش سن افزایش می‌یابد. شرایطی مانند سندرم پای بی‌قرار و آپنه خواب بیشتر در زنان دیده می‌شود. تا ۶۷ درصد از زنان یائسه به آپنه خواب مبتلا هستند. علائم این اختلالات ممکن است در زنان کمتر آشکار باشد، اما به طور جدی بر کیفیت خواب آن‌ها تأثیر می‌گذارد.

آیا به‌اندازه کافی خوابیده‌اید؟

نیاز خواب هر فرد متفاوت است، بنابراین مهم است که خودتان آزمایش کنید تا میزان خواب مناسب خود را پیدا کنید. دکتر درروپ توصیه می‌کند که احساس خود را چند ساعت پس از بیداری ارزیابی کنید و به سطح انرژی و توانایی تمرکز خود توجه کنید. احساس خستگی در اوایل بعدازظهر طبیعی است، بنابراین بهتر است ارزیابی را قبل از ناهار انجام دهید.

نکات برای بهبود کیفیت خواب

اجتناب از الکل و کافئین: این مواد می‌توانند باعث ایجاد مشکلات در به خواب‌رفتن و کیفیت خواب شوند.

ایجاد روال خواب منظم: سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

محیط خواب مناسب: اتاق‌خواب را تاریک، خنک و بدون وسایل الکترونیکی نگه‌ دارید.

ورزش منظم: ورزش روزانه، به‌ویژه در صبح، می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک کند.

مدیریت سلامت روان: با استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن، یادداشت‌برداری یا صحبت با یک متخصص، سلامت روان خود را مدیریت کنید.

چرت‌های کوتاه: اگر نیاز دارید، چرت‌های کوتاه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند، اما چرت‌های طولانی‌تر ممکن است خواب شب شما را تحت‌تأثیر قرار دهد.

اگر هنوز هم در خوابیدن مشکل دارید یا به طور مداوم احساس خستگی می‌کنید، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. خواب باکیفیت برای سلامتی بسیار حیاتی است و باید در اولویت قرار گیرد.

نی‌نی‌بان